Gewrichtspijn in de overgang
Een mooie vraag die ik kreeg in de #MenopauzeMaandag mailbox is of de overgang ook de oorzaak kan zijn van gewrichtsklachten. Het korte antwoord? JA.
Nogal wat vrouwen in de overgang hebben te maken met gewrichtspijn en stijfheid in de ochtend. Men schat zelfs dat dit wel bij 50% van de vrouwen in de overgang het geval is. En dan gaat het over pijn in handen, vingers, polsen en schouders maar ook stijfheid en zwelling in of rond de knie- en heupgewrichten. Soms komt hier ook nog roodheid, warmte en koorts bij kijken. En helaas herken ik hier alles van als het gaat om rode, opgezette en pijnlijke vingers…. Helaas herkent een huisarts of zelfs een reumatoloog deze klachten niet altijd. Ook dat heb ik zelf ondervonden. Mijn bloedwaardes gaven geen enkele aanleiding om te denken aan reumatische klachten of iets anders, maar ja…. Wat is het dan wel? De overgang dus ☹.
Uiteraard kunnen gewrichtsklachten ook een andere oorzaak hebben, zoals slijtage, overbelasting, overgewicht of reumatische aandoeningen, maar ben je een vrouw tussen de 40 – 55 jaar dat kan de overgang zeker ook de oorzaak zijn van deze gewrichtsklachten, dan wel reeds bestaande klachten verergeren.
Hoe ontstaan de klachten
Net als helaas bij veel andere overgangsklachten, vermoedt men dat ook hier weer hormonale schommelingen de oorzaak zijn van de gewrichtsklachten en meer specifiek je dalende oestrogeenlevels in je lichaam. Oestrogeen zorgt voor opbouw van collageen. Dit is een lijmvormend eiwit in het bindweefsel dat je huid elastisch houdt (daarom komen die rimpels ook als je ouder wordt: het collageen in je huid neemt af). Daarnaast zorgt collageen er ook voor dat je spieren, pezen, banden, kraakbeen en slijmvliezen soepel blijven. Als het hormoon oestrogeen daalt ten gevolge van de overgang, dan worden onder meer je slijmvliezen minder vochtig met als gevolg bijvoorbeeld droge ogen, droge(re) mond maar ook een drogere vagina. Daarbij verandert ook de opbouw en afbraak van je kraakbeen. Kraakbeen beschermt je gewrichten en als deze laag dunner wordt, kunnen gewrichten over elkaar heen gaan schuren bij bewegingen / belasting. Dit kan resulteren in irritaties die op hun beurt weer voor ontstekingen kunnen zorgen. En deze ontstekingen kunnen reden zijn van een verandering van de gewrichtsvorm.
Iets aan te doen?
Of er iets aan te doen is, is de meest gestelde vraag. Er zijn enkele onderzoeken waarin vrouwen zijn behandeld met hormoonsuppletie (lees dit blog voor meer info over hormoonsuppletie). Hiermee zou mogelijk aangetoond kunnen worden dat het vrouwelijke hormoon oestrogeen verantwoordelijk is voor de pijnlijke gewrichten.
Maar naast de afname van dat hormoon oestrogeen, kan ook botontkalking die gewrichtspijnen in de hand werken. Ook hier is oestrogeen de boosdoener, want door een fikse daling van dit hormoon neemt je zogenoemde botdichtheid af. Je botten worden dus brozer. Een gevolg hiervan kan zijn dat je rugwervels inzakken en dat kan pijn veroorzaken. Ik schreef er eerder dit blog over.
Wat je kunt doen:
- Blijf in ieder geval bewegen. Hierdoor worden namelijk je spieren sterker en ga je stijfheid tegen en tevens wordt de aanmaak van botweefsel gestimuleerd.
- Daarnaast is het voorkomen van (chronische) stress belangrijk. Bij stress wordt het hormoon cortisol aangemaakt door je lichaam en dat triggert de ontstekingsgevoeligheid in je lijf. Probeer – als je stress ervaart – ook weer te ontspannen door bijvoorbeeld een ademhalingsoefening te doen.
- Overgewicht kan ook een oorzaak zijn van pijnlijke gewrichten, helemaal dus in de overgang. Dat extra gewicht belast immers je lichaam extra. Probeer dan wat af te vallen.
- Let ook op je voeding: zorg dat je voldoende essentiële vetzuren binnenkrijgt, dus genoeg omega 3. Omega 3 is namelijk ontstekingsremmend. Om voldoende essentiële vetzuren binnen te krijgen zou je drie keer in de week vette vis moeten eten. Omdat (bijna) niemand dat haalt, is het verstandig om een kwalitatief goed omega 3 supplement bij te slikken. Een voorbeeld van zo’n hoogwaardig supplement is bijvoorbeeld UnoCardio 1000 van WHC. Dit gaat je echt helpen!
- Let er ook op dat je voldoende van vitamine D binnenkrijgt. Vitamine D speelt immers een belangrijke rol in je botaanmaak en de werking van je spieren. En omdat wij bijna allemaal te weinig vitamine D binnenkrijgen, is ook hier het slikken van een supplement vitamine D aan te raden. Helemaal dus als je in de overgang zit.
- Tenslotte: beperk echt sterk de inname van bewerkte koolhydraten (witte rijst, witte pasta, aardappelen, wit brood, pakjes en zakjes etc.) en suikers. Deze voedingsmiddelen kunnen namelijk ontstekingen bevorderen in je lichaam en dat wil je nu juist niet.
Als je naar aanleiding van deze info nog vragen hebt, of je wil eens sparren, laat het me vooral weten!