Voel je je ook soms een heks?

Bijna iedereen weet wel dat de overgang lichamelijk klachten met zich meebrengt door die veranderende hormoonhuishouding. Maar ook emotioneel kan het een zware wissel op je trekken. Stemmingswisselingen bijvoorbeeld komen veel voor tijdens de overgang. Maar hoe kan dit precies?

Stemmingswisselingen in de overgang

Surprise, surprise: ook hier zijn je hormonen de hoofdschuldige. Tijdens de overgang verandert er van alles in je hormoonhuishouding. Het oestrogeengehalte keldert als een dolle, alsook de aanmaak van progesteron. Dat heeft onder ander zijn weerslag op bepaalde processen in je hersenen. Als je hormoonhuishouding ontregeld is, kan er bijvoorbeeld minder serotonine worden aangemaakt. Dit stofje speelt een grote rol bij de regulering van jouw emoties. Vandaar dus, dat je bij vlagen van de ene in de andere emotie kan schieten.

De gevolgen

Wanneer je van de ene emotie in de andere schiet, is dat verwarrend voor jezelf en kun je daar behoorlijk moe van worden. Stemmingswisselingen vreten dan ook energie! Voor je omgeving kan deze periode ook verwarrend zijn. Je humeur is onvoorspelbaar en je bent – voor je gevoel en soms ook voor je omgeving – in een heksje veranderd: niet altijd meer zo begripvol, geduldig en enthousiast als je was of zoals ze jouw kennen. De sfeer in huis en op je werk kan hier door veranderen, evenals jouw relatie(s). Wat je het beste kan doen? Gewoon uitleggen dat je hormonen met je aan de haal zijn. Als je man/vrouw, eventueel kids, familie en collega’s weten dat je last hebt van hormoonschommelingen en dus emoties die af en toe alle kanten uitvliegen, dan kunnen ze daar rekening mee houden.

Wat te doen

Hoewel je de hormoonschommelingen in de overgang niet kunt voorkomen, zijn er wel een paar dingen die je kunt doen om je stemming positief te beïnvloeden. Hierbij wat tips.

Beweeg

Als je beweegt dan stimuleer je de aanmaak van serotonine en andere fijne neurotransmitters die je een goed gevoel geven. Bewegen vermindert daarbij ook nog eens stress en verbetert je conditie en weerstand. Daarbij komt dat het ook heel goed is tegen botontkalking, iets waar je in de overgang ook mee te maken kan krijgen. Ik schreef er eerder deze blog over. En als je regelmatig beweegt heb je ook nog eens meer grip op je gewicht.

Verminder stress

Als je meer stress krijgt, bijvoorbeeld door gedoe thuis, een volle agenda of een (te) hoge werkdruk, dan herken je denk ik wel dat je lontje korter wordt en je humeur er niet beter op wordt. Hierdoor kunnen stemmingswisselingen dan ook toenemen. Neem dan gas terug: plan minder afspraken in, geef meer taken uit handen en accepteer dat je op dit moment gewoon wat minder belastbaar bent. En heel belangrijk: zorg voor jezelf. Gun jezelf momenten van rust zoals een uitgebreid bad, lekker een middag sporten of juist onder een dekentje op de bank. Doe ook eens een ademhalingsoefening om je lichaam ook echt in de ruststand te zetten. Adem rustig in, rustig uit en wacht even tot de volgende ademhaling. Doe dit een paar minuten en je zult merken dat je meer ontspannen wordt. En dit zorgt ook weer voor een betere stemming.

Voeding

Hoe fitter je bent, hoe beter je in je vel zit. Ook op mentaal gebied. Let op je suikerinname (vaak word je daar namelijk sloom en moe van) en gebruik zo min mogelijk bewerkte koolhydraten (laat de ”pakjes en de zakjes” staan. Ga voor lekker veel groenten, vezelrijke voeding (groene groenten), eiwitten en gezonde vetten. Deze laatste zitten bijvoorbeeld in vette vis, noten en zaden en avocado’s.

Soms heb je zo veel last van deze stemmingswisselingen dat je dagelijks leven er behoorlijk onder heeft te lijden. Ga dan toch even langs bij je huisarts en leg je klachten uit. Hij of zij kan eventueel hormoontherapie voorschrijven. Je krijgt dan een hormoonpreparaat waarmee je oestrogeengehalte wordt aangevuld. Dat kan overgangsklachten zoals wisselende stemmingen, depressieve klachten, vaginale ongemakken en opvliegers vaak sterk verminderen.